Ідеальна ранкова зарядка: найкращі вправи для початку дня

Правильне ранок – продуктивний день. А починати його краще з пробудження тіла та всіх органів. Стане в нагоді звичайна ранкова гімнастика. Які вправи допоможуть і настрій покращити і зарядити тіло бадьорістю.
Зарядка має стати невід’ємною частиною нашого життя. Ми виконуємо її заради бадьорості з ранку та ефективного та продуктивного дня. Зарядка важлива насамперед для наших м’язів, суглобів та кісток.

Почати слід з розігріву м’язів шиї та плавно переходити до м’язів спини, рук, тазу, задньої поверхні стегна та стоп.
1. Перша вправа – напівобороти та нахили головою. Вважаємо до чотирьох: це напівобіг в один бік та в інший. Потім нахили голови вперед і назад – також рахуємо до чотирьох.
Таких у нас три підходи. Між кожним – п’ять секунд перерви. Якщо у вас запаморочилася голова або ви відчули дискомфорт, то цю вправу не виконуйте.
2. Переходимо до плечей. Оберти плечей уперед і назад. Руки кладемо на плечі і виконуємо по чотири оберти вперед і назад, таких потрібно 2-3 підходи, залежно від виділеного часу на зарядку. Паузи між підходами не потрібно робити.
3. Починаємо працювати з руками. Виконуємо вправу, яку я особисто називаю “вітровим млином”. Обома руками малюємо коло десь 8-10 оборотів в один бік і в інший. Тут найкраще зробити 2-3 підходи, паузи між ними робити не потрібно.
4. Приступаємо до вправи “ножиці”. На перший погляд дитяча вправа, але вона добре допоможе розім’яти руки та плечі і навіть задіяти спину. Виконуємо два підходи в середньому, рахуємо 8-10 перехресть рук, по 5-10 секунд робимо паузу.
5.Робимо нахили в сторони з витягнутою рукою, включаємо тазові м’язи та розтягуємо м’язи спини. По чотири нахилу в кожну сторону. Робимо два підходи, між ними п’ять секунд паузи.
6. Для тазових м’язів робимо оберти тазом, головне виконувати вправу не швидко. Вважаємо від одного до восьми – це оборот праворуч і навпаки. У цій вправі пауза не потрібна.
7.Переходимо до наших ніг, тут ми повинні максимально розтягнути м’язи, тому я раджу починати з оборотів ногами. Спочатку однією, потім іншою, по чотири рази на кожну ногу. Виконуємо два підходи, перерва між підходами – 5 секунд.
8.Тепер руками тягнемося вниз, таким чином ми повинні відчути задню поверхню стегна. Потяглися вниз і пружиним чотири рази. Таких у нас 2-3 підходи, між ними 5 секунд перерви.
9. Ну і щоб добре завершити нашу зарядку, ми маємо розім’яти наші стопи, тому круговими рухами розминаємо їх. По вісім обертів на кожну ногу. Таких у нас два підходи.
Між вправами і підходами бажано робити паузи на 5-10 секунд для відновлення дихання.
Після зарядки важливо знову випити склянку води. Не забувайте підтримувати водний баланс кожного дня.
Виконуйте ці вправи щодня по 10-15 хвилин. Тоді гарний настрій, свіжість обличчя та бадьорість вам гарантовані.