Найбільш необхідні вітаміни та мінерали

Щоб вести здоровий спосіб життя потрібно: правильно харчуватися; дотримуватись режиму дня; підтримувати здоровий сон (відповідно до свого віку); загартовуватись; щоденно виконувати фізичні вправи (відповідно до можливостей та стану здоровʼя) і т.д.

Вітаміни та мінерали найбільш необхідні у зимову пору року:

• Вітаміни групи В – покращують фізичний стан організму та підвищують імунітет, додають енергію та позитивно впливають на нервову систему. Вони містяться у бобових, паростках овочів, горіхах, дріжджах, рибі, червоному мʼясі, чорному хлібі, ячмені та коричневому рисі.

• Вітамін С – підтримує імунітет, чинить протидію інфекціям, слугує цінним антиоксидантом. Міститься у цитрусових фруктах, капусті, петрушці, журавлині, а також у соках із журавлини та шипшини.

• Вітамін D3 – необхідний для правильного розподілу кальцію та фосфору. Наш організм має здатність синтезувати вітамін D3 за допомогою сонячного світла, якого, на жаль, взимку нам бракує. Він міститься у вітамінізованому молоці, маргарині, жирній морській рибі, яєчних жовтках та печінці.

• Цинк – підвищує імунітет та допомагає протидіяти застуді, на відміну від солодощів, які ми так полюбляємо взимку. Цинк міститься у печінці, мʼясі, морепродуктах, паростках пшениці, дріжджах, гарбузі та соняшниковому насінні, кунжуті та яйцях.

• Магній – впливає на мʼязи та кровоносні судини, сприяє засвоєнню багатьох елементів, необхідних для нашого здоровʼя. Чорна кава та стрес знижують рівень магнію у нашому організмі. Задля його підвищення потрібно вживати ячмінь, банани, горіхи, листові овочі та чорний шоколад.

• Селен – підвищує імунітет, стимулює вироблення антитіл та допомагає їм у боротьбі з вірусами, знімає запалення. Випічка з цільного зерна, печінка, морепродукти, тунець, помідори, броколі, паростки пшениці, висівки, цибуля та яйця багаті на селен.